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要机灵,不要胖

更新时间:2016-7-8 阅读数:1712


  研究表明,青春期甚至成年以后肥胖的“始作俑者”都是儿童期的肥胖。肥胖不仅会引起一系列其他病症的连锁反应,还会在孩子心中,埋下自卑的种子,影响他一生的身心健康。所以,孩子的体重也应该是我们重点关注的问题。

   4~6岁是肥胖的高发年龄,而这个年龄段,肥胖率突然升高,除了这个阶段本身就是身体急速积聚脂肪的时期外,还跟孩子的饮食和日常活动习惯大有关系。


宝宝,怎么办?

   不同于成人的“减肥”概念,对于孩子来说,除了个别非常胖的孩子亟待减肥外,大部分超重或肥胖的孩子需要做的只是控制体重上升的趋势。具体的做法包括:


合理选择食材,同时调整烹饪方法

   给超重或肥胖的宝宝控制饮食要循序渐进,降低摄入的热量,先从控制高糖、高脂的食物入手,多吃含丰富纤维素的食物,如芹菜、白菜、韭菜等,它们既能提供身体所需的营养素,又容易让孩子有饱腹感。少吃容易让人发胖的碳水化合物类食物,尤其是精米、精面这些食用后容易引起血糖迅速升高,易变成脂肪囤积的,而是要多吃以燕麦、全麦、糙米、玉米、甘薯为原料的主食。除了用低糖、低脂、低热量的食物做替代外,还可以在食物的烹饪方式上减少热量的摄取,比如以水煮代替红烧,以清蒸代替油炸等。


不动声色的“运动”

   据统计,目前全国4~5岁的儿童存在严重活动不足的问题,比较胖的孩子往往更不愿意活动。为了避免恶性循环,父母要开动脑筋充分调动孩子的积极性。运动不是非要兴师动众地制定每天长跑半小时的远大目标,将运动量“不动声色”地糅合在一天24小时,比如能走着去超市就不一定要开车,等车的时候可以玩会儿“跳房子”游戏。多数孩子都喜欢玩水,可以去戏水乐园,让多余的脂肪去抗击水的阻力。总之不要让锻炼变成负担,而是当成好玩的游戏。


别总要求孩子“再吃一点儿”

父母,还有祖父母,容易认为孩子吃的多是好事。平常吃饭时,如果孩子表示“我饱了”,父母往往习惯性地要求“再吃一口”。在幼儿园,老师有时也会以“谁吃得快”为奖励。这些做法都容易导致孩子过多摄入热量。


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