要机灵，不要胖
更新时间：2016-7-8
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研究表明，青春期甚至成年以后肥胖的“始作俑者”都是儿童期的肥胖。肥胖不仅会引起一系列其他病症的连锁反应，还会在孩子心中，埋下自卑的种子，影响他一生的身心健康。所以，孩子的体重也应该是我们重点关注的问题。
4～6岁是肥胖的高发年龄，而这个年龄段，肥胖率突然升高，除了这个阶段本身就是身体急速积聚脂肪的时期外，还跟孩子的饮食和日常活动习惯大有关系。
胖宝宝，怎么办？
不同于成人的“减肥”概念，对于孩子来说，除了个别非常胖的孩子亟待减肥外，大部分超重或肥胖的孩子需要做的只是控制体重上升的趋势。具体的做法包括：
合理选择食材，同时调整烹饪方法
给超重或肥胖的宝宝控制饮食要循序渐进，降低摄入的热量，先从控制高糖、高脂的食物入手，多吃含丰富纤维素的食物，如芹菜、白菜、韭菜等，它们既能提供身体所需的营养素，又容易让孩子有饱腹感。少吃容易让人发胖的碳水化合物类食物，尤其是精米、精面这些食用后容易引起血糖迅速升高，易变成脂肪囤积的，而是要多吃以燕麦、全麦、糙米、玉米、甘薯为原料的主食。除了用低糖、低脂、低热量的食物做替代外，还可以在食物的烹饪方式上减少热量的摄取，比如以水煮代替红烧，以清蒸代替油炸等。
不动声色的“运动”
据统计，目前全国4～5岁的儿童存在严重活动不足的问题，比较胖的孩子往往更不愿意活动。为了避免恶性循环，父母要开动脑筋充分调动孩子的积极性。运动不是非要兴师动众地制定每天长跑半小时的远大目标，将运动量“不动声色”地糅合在一天24小时，比如能走着去超市就不一定要开车，等车的时候可以玩会儿“跳房子”游戏。多数孩子都喜欢玩水，可以去戏水乐园，让多余的脂肪去抗击水的阻力。总之不要让锻炼变成负担，而是当成好玩的游戏。
别总要求孩子“再吃一点儿”
父母，还有祖父母，容易认为孩子吃的多是好事。平常吃饭时，如果孩子表示“我饱了”，父母往往习惯性地要求“再吃一口”。在幼儿园，老师有时也会以“谁吃得快”为奖励。这些做法都容易导致孩子过多摄入热量。