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吃出健康体格的8条建议

更新时间:2016-7-8 阅读数:1749

   父母对学龄前的孩子在饮食方面的关注重点是:保证营养均衡,能量足够,同时从心理和习惯层面帮孩子构建正确的饮食观念和态度。


1.注意合理的饮食搭配,保证能量

   谷类食物仍是学龄前儿童的主要能量来源,注意合理的粗细搭配,建议摄入量200克左右。保证动物性食物的摄入,包括肉、禽、鱼、蛋、豆制品、动物肝脏等,每天摄入不超过100克。多吃新鲜蔬菜和水果,各250克左右。合理摄入奶及奶制品、豆制品,保证为身体提供足够的优质蛋白,奶及奶制品的摄入量为250克左右,豆类25克左右。


2.安排好正餐和加餐

   一般每日三餐,每餐间隔为4小时,每餐之间安排水果或酸奶作为加餐。


3.选择适合的零食

   完全不让孩子吃零食是不现实的,只要零食不影响正餐,就可以让孩子适当吃一些。建议选择小奶酪等奶制品,也可以选择孩子喜欢吃的水果作为零食,或将其榨汁饮用。但切记,不要把果汁当水喝,每天1~2杯即可,饮料还是以白开水为主。


4.养成饭前洗手,饭后漱口的卫生习惯

   饭前1小时内避免摄入水果、点心,以免影响正餐。


5.进食专心,并细嚼慢咽

   最好将吃饭时间控制在30分钟以内。


6.鼓励进食,但不强迫孩子吃东西

   尊重孩子对食物的适当选择,保持孩子对进食的兴趣。


7.父母要以身作则

   学龄期儿童的模仿能力强,避免受家庭成员影响,形成偏食、挑食的不良饮食习惯。


8.不要以食物作奖励或者惩罚

   这样做会导致孩子对于饮食和食物有不正确的态度,或者反而过分偏爱某类食物。


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