吃出健康体格的8条建议
更新时间：2016-7-8
阅读数：8659
父母对学龄前的孩子在饮食方面的关注重点是：保证营养均衡，能量足够，同时从心理和习惯层面帮孩子构建正确的饮食观念和态度。
1.注意合理的饮食搭配，保证能量
谷类食物仍是学龄前儿童的主要能量来源，注意合理的粗细搭配，建议摄入量200克左右。保证动物性食物的摄入，包括肉、禽、鱼、蛋、豆制品、动物肝脏等，每天摄入不超过100克。多吃新鲜蔬菜和水果，各250克左右。合理摄入奶及奶制品、豆制品，保证为身体提供足够的优质蛋白，奶及奶制品的摄入量为250克左右，豆类25克左右。
2.安排好正餐和加餐
一般每日三餐，每餐间隔为4小时，每餐之间安排水果或酸奶作为加餐。
3.选择适合的零食
完全不让孩子吃零食是不现实的，只要零食不影响正餐，就可以让孩子适当吃一些。建议选择小奶酪等奶制品，也可以选择孩子喜欢吃的水果作为零食，或将其榨汁饮用。但切记，不要把果汁当水喝，每天1～2杯即可，饮料还是以白开水为主。
4.养成饭前洗手，饭后漱口的卫生习惯
饭前1小时内避免摄入水果、点心，以免影响正餐。
5.进食专心，并细嚼慢咽
最好将吃饭时间控制在30分钟以内。
6.鼓励进食，但不强迫孩子吃东西
尊重孩子对食物的适当选择，保持孩子对进食的兴趣。
7.父母要以身作则
学龄期儿童的模仿能力强，避免受家庭成员影响，形成偏食、挑食的不良饮食习惯。
8.不要以食物作奖励或者惩罚
这样做会导致孩子对于饮食和食物有不正确的态度，或者反而过分偏爱某类食物。